ما در پست قبل در مورد تاثیرات ویتامینB1 برای کسانی که استرس و اضطراب دارند برای کنکور شرح دادیم و در این پست تلاش خواهیم کرد همه چیز راجب ویتامین B6 را برای شما تبیین کنیم. اگه بیخواب هستی یا افکار منفی همش میاد سراغت ویتامینB6 بخور….
ویتامینB6 تاثیر بسیاری بر فعالیت‌های بدن به ویژه فعالیت‌های شغلی یک فرد دارد. ویتامینB6 بر خلق و خو، اشتها، خواب و افکار آدمی تاثیر می گذارد. بدن برای مبارزه با عفونت، تبدیل غذا به انرژی نیاز به ویتامین B6 داره .
دریافت تمام ویتامین B6 مورد نیاز از غذا آسان است. گوشت پرندگان، گوساله و ماهی از پردسترس‌ترین منابع این ویتامین هستند. تنها 90 گرم از ماهی تن حاوی تقریبا نیمی از نیاز روزانه یک بزرگسال به ویتامینB6 است. همان مقدار از ماهی سالمون 30 درصد و همان مقدار گوشت مرغ 25 درصد از نیاز روزانه به ویتامین B6 را تامین می کنند.
اگر سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی یا ذرت دوست دارید بهتر است بدانید یکی از منابع مناسب برای دریافت ویتامین B6 هستند. میوه ها نیز منبع مهم دیگری از ویتامین B6 هستند (به جز مرکباتی مانند پرتقال و گریپ‌فروت). یک فنجان نخود فرنگی و لوبیا چیتی نصف نیاز روزانه به ویتامین B6 را تامین می کنند.
علایم کمبود ویتامین B6:
کمبود ویتامین B6 به شکل جدی به ندرت رخ می دهد. اما در برخی به خاطر غذا نخوردن کافی یا عدم جذب مواد مغذی توسط بدن ممکن است دچار کمبود ویتامین B6 شوند. بیماری های کلیوی و سایر شرایطی که باعث می شوند مواد مغذی توسط روده کوچک به خوبی جذب نشوند، از مهم ترین علل بروز کمبود ویتامینB6 هستند.
اگر قادر به دریافت ویتامین B6 کافی از غذاها نیستید، مکمل ها می توانند این کمبود را جبران کنند.
اگر در حال مصرف داروی خاصی هستید یا مکمل دیگری مصرف می کنید، به پزشک خود اطلاع دهید. به علاوه در مصرف آن محتاط باشید. مصرف زیاد ویتامین B6 به عصب ها آسیب می رساند یا منجر به بروز زخم، سوزش سر دل یا تهوع می شود. حداکثر میزان مصرف ویتامین B6 برای بزرگسالان 100 میلی گرم در روز است.
توجه داشته باشید بچه‌های بین ۹ تا ۱۳ سال می‌توانند روزانه ۶۰ میلی‌گرم استفاده کنند
اگر دچار سندرم پیش از قاعدگی هستید می‌توانید بین ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم در روز ویتامینB6 مصرف کنید تا علائمتان کمتر و خلق و خویتان بهتر شود.
اگر به همراه این ویتامین مکمل منیزیم نیز مصرف کنید نتیجه‌ی بهتری می‌گیرید. بعد از دو ماه مصرف احساس بهتری خواهید داشت و خلق و خویتان بهتر می‌شود. توجه داشته باشید استرس زیاد باک منیزیم بدن را خالی می‌کند. کمبود این ماده معدنی هم باعث افزایش استرس و افسردگی می شود.
