سحرخیزی، یعنی بیدار شدن در ابتدای صبح. این کار عملی است برابر با غلبه بر احساس خوش خواب به وقت سحرگاه، و غلبه بر این خواب لذت بخش برای رسیدن به دستاوردهای بهتر و بزرگ تر ضروری به نظر می‌رسد، سحرخیزی همچنین مزایای زیادی برای سلامتی و افزایش بهره‌وری دارد. افرادی که صبح زود از خواب بیدار می‌شوند معمولاً سالم‌تر، شادتر و موفق‌تر هستند.
در این مقاله، به بررسی مزایای سحرخیزی و راه‌های ایجاد این عادت می‌پردازیم.
اولین قدم برای سحرخیزی، تنظیم خواب است. برای این کار، باید به نکات زیر توجه کنید.
برای ایجاد عادت سحرخیزی، باید به تدریج زمان خواب خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر معمولاً ساعت 12 شب می‌خوابید، سعی کنید شب بعد ساعت 11:30 بخوابید. سپس، به همین ترتیب، زمان خواب خود را هر شب 30 دقیقه کاهش دهید.
بیدار شدن قبل از طلوع آفتاب، مزایای بیشتری نسبت به بیدار شدن در ساعت‌های بعدی روز دارد. از جمله این مزایا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
مغز در صبح زود، عملکردی متفاوت از ساعات دیگر روز دارد. در این زمان، مغز بیشتر بر یادگیری و پردازش اطلاعات تمرکز دارد.
به همین دلیل، صبح زود، زمان مناسبی برای مطالعه، یادگیری مهارت‌های جدید و حل مسائل است.
انجام حرکات ورزشی در صبح زود، می‌تواند راهی عالی برای شروع روز باشد. ورزش در این زمان، می‌تواند به افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. از جمله ورزش های سبک و مفیدی که انجام آنها در ساعات آغازین صبح توصیه می شود عبارتند از:
در کنار این موارد، زمانی که سحر خیزی را انتخاب کردید باید به وعده ی غذایی اول خود توجه بیشتری داشته باشید. صبحانه، مهم‌ترین وعده غذایی روز است. یک صبحانه سالم و مقوی می‌تواند انرژی شما را برای کل روز تامین کند.
صبحانه باید شامل مواد غذایی زیر باشد
